你還記得第一次站在岩壁前的感覺嗎？我記得那是在台北的一個室內抱石場，手心冒汗，雙腿發抖，但當我成功爬到頂點時，那種成就感簡直無法形容。抱石就是這樣一種運動，不需要繩索，只靠身體和意志，在低矮的岩壁上攀爬。它不只是體能挑戰，更是一種心靈的釋放。今天，我就來聊聊抱石這回事，從基礎到進階，希望能幫你少走點彎路。

抱石其實是攀岩的一種形式，通常高度不超過5米，下面鋪上厚厚的抱石墊作為保護。和傳統攀岩相比，抱石更注重技巧和爆發力，而不是耐力。我剛開始時以為抱石很簡單，結果第一次嘗試就摔了個四腳朝天，才發現沒那麼容易。但正是這種挑戰性，讓抱石吸引越來越多的人。它不需要複雜的裝備，只要一雙抱石鞋和鎂粉，就能開始。而且，抱石場地很多，從室內到室外都有，非常方便。

抱石最早源自歐洲，後來在美國發揚光大。台灣的抱石風氣這幾年才熱起來，尤其是年輕人，越來越愛這種自由奔放的運動。我個人覺得，抱石最大的優點是門檻低，但樂趣無窮。你可以一個人玩，也可以和朋友一起切磋，互相鼓勵。

裝備是抱石的基礎，但別急著亂買。我當初就買了一堆用不到的東西，浪費了不少錢。以下是必備裝備的清單，我用表格整理出來，讓你一目了然。

抱石鞋是最重要的，我建議新手別買太貴的，先從入門款試起。像La Sportiva或Scarpa的品牌都不錯，但有些款式鞋底太硬，初學者可能會覺得不舒服。鎂粉的話，其實很多場地有提供，但自己帶一罐比較衛生。抱石墊如果你是玩室外抱石才需要，室內場地通常都有準備。

選鞋時，尺寸要緊一點，但別太緊到腳痛。我第一雙鞋買大了，結果爬起來腳在鞋裡滑來滑去，根本使不上力。最好去實體店試穿，並模擬爬岩動作看看。另外，鞋底的橡膠材質也很關鍵，有些適合初學者，有些則專為高手設計。

抱石技巧很多，但基礎打穩最重要。我學的時候，教練一直強調「重心轉移」和「腳法」，這兩個是核心。下面我列出幾個實用技巧，並分享我的失敗經驗，讓你別犯同樣的錯。

腳法包括「腳尖踩點」和「腳跟勾點」，要練習用腳尖精準踩在岩點上。手部動作則有「開握」、「閉握」等，視岩點形狀調整。我剛開始時總是用死力氣抓岩點，後來才學會放鬆，反而爬得更久。抱石這運動，真的需要點耐心，別急著挑戰高難度路線。

最常見的錯誤是身體離岩壁太遠，這樣重心不穩，容易掉落。還有就是忽略熱身，我曾經沒熱身就直接爬，結果拉傷肩膀，休息了好幾天。建議每次抱石前，花10分鐘做動態伸展，尤其是手腕和肩膀。

台灣的抱石場地越來越多，從北到南都有。我個人去過幾個，有的環境很棒，有的則有點擁擠。以下是幾個我覺得不錯的場地，包括地址和特色，供你參考。

這些場地大多提供裝備租借，第一次去不用擔心。我特別喜歡台北攀岩訓練中心，他們的教練很親切，但假日人多了點，最好預約。台中巨石攀岩館的設施新，但價格稍高。高雄岩究所則是免費的室外場，但天氣熱時有點曬，記得帶水。

除了室內，台灣也有不少天然岩場，比如東北角的龍洞，但那邊需要更多經驗，新手不建議獨自去。我曾經和朋友去龍洞抱石，岩壁濕滑，差點出事，所以安全第一。

安全是抱石的重中之重。我見過不少人因為大意而受傷，最常見的是腳踝扭傷或手腕拉傷。以下是一些安全守則，務必遵守。

首先，落地技巧要練習，學會滾動卸力。其次，爬之前檢查岩點是否穩固。還有，別逞強爬超過自己能力的路線。抱石雖然刺激，但安全永遠擺第一。

熱身包括慢跑和關節活動，緩和運動則要做靜態伸展。我現在每次抱石前都強迫自己熱身，雖然麻煩，但真的有效減少受傷機率。

這些問題都是我常被問到的，希望對你有幫助。抱石這條路，我走了幾年，還是在學習中。它教會我堅持和放鬆，真的很推薦大家試試。

最後，別忘了抱石不只是運動，更是一種生活態度。找個週末，去附近的抱石場體驗看看吧，說不定你會愛上它！